Kletterübungen

Klettern kann eine große Aktivität für alle, die sich für eine lustige und spannende Sportart. Es ist eine anstrengende Sportart, die höhere Kraft, Ausdauer und die aerobe Kapazität erfordert. Es ist eine anspruchsvolle Tätigkeit, die den ganzen Körper trainiert und erfordert eine hohe Flexibilität in den Hüften, Schultern und Rumpfmuskulatur, um große Stämme, Verdrehen Überhänge und hohe mantels verwalten. Daher, ob Sie ein Anfänger oder Zwischenprodukte Kletterer sind, ist es wichtig, einige Fitness-Training vor dem Klettern sonst können Sie am Ende mit zu tun, Verletzungen, Muskelkrämpfe oder zieht, etc. Klettern Fitness-Training normalerweise irgendeine Krafttraining klettern Übungen, Ihre Flexibilität und Ausdauer zu verbessern, stärken Sie Ihre Muskeln und gestalten Sie nicht nur körperlich, sondern auch geistig. Aber wenn Sie denken, dass für Klimaanlage oder die Stärkung des Körpers müssen Sie ein Fitness-Studio getroffen wird, dann sind Sie sicher falsch, wie hier kommt einige grundlegende Klettern Übungen, die leicht zu Hause durchgeführt werden können.

Klettern Übungen

Um Klettern genießen, hier sind einige gute klettern Übungen, geben Sie Ihrem Körper eine gute Verstärkung für Ihr klettern Unterfangen und kann verhindern, dass Sie unerwartete Verletzungen. Daher bitte die unten angegebenen Klettern Übungen zu Hause. Lesen Sie mehr über Bergsteiger Übung.

Pull-Ups: Der erste und wichtigste klettern Übung von denen die meisten von uns sind sich dessen bewusst sind Klimmzüge. Ziehen Sie ist ein Oberkörper Stärkung Übung, wobei Sie Ihren Körper auf und hielt einen Overhead feste Stange ziehen, bis das Kinn löscht die Bar und dann wieder durch eine Senkung der Körper, bis Ihre Arme und Schultern voll ausgefahren haben. Klimmzüge oder Klimmzüge sind eine effektive Übung für Ihre klettern Workout-Routine, die helfen, die Kraft im Oberkörper erhöht. Daher ist es ratsam, mindestens 20 üben - 30 Klimmzüge in einer langsamen und kontrollierten Weise 3 - 5 Tage pro Woche.

Abdominal Crunches: Rumpfbeugen sind ein weiteres Klettern Übung, wobei Sie liegen auf dem Boden mit den Unterschenkeln und Füßen in der Luft haben. Beugen Sie die Knie in einem 90 Grad-Winkel, halten Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, Ihren Oberkörper in Richtung Knie zu erhöhen. Atmen Sie, wenn Sie die obere Position zu erreichen, für 2 Sekunden gedrückt halten und dann langsam senken sich wieder auf den Boden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den gesamten Vorgang in 3 - 4 Sätze.

Leg Lifts: Für diese Übung, halten an einem Pull-up-Bar oder hangboard mit den Händen, der Schulter eine Breite auseinander. Zeigen Sie Ihre Zehen nach vorne und halten Sie Ihre Beine gestreckt, versuchen sie, den Kopf in der Höhe heben und senken sie wieder in die Ausgangsposition. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den gesamten Vorgang in 3 - 5 Sätze. Wenn Sie es schwierig, die Übung mit gestreckten Beinen zu tun finden, können Sie beugen Sie die Knie und heben Sie dann Ihre Beine.

Unterarm Curls: Dieser Klettergarten Übung im Sitzen durchgeführt werden kann, damit auf einer Bank oder Stuhl zu sitzen und langsam versuchen zu holen die Hantel hält es mit der Faust. Jetzt können die Bar rollen bis in die Fingerspitzen und dann rollen sie wieder in die Handflächen wieder. Starten Sie die Übung für eine Minute oder so und dann erhöhen die Zeitdauer bis zu 5 Minuten oder mehr.

Dies waren einige grundlegende Kletter Übungen, die hauptsächlich an den Unterarmen, Arme und Schultern und hilft, die Muskeln zu stärken. Ein weiterer Faktor für Felsklettern anzusehen ist, dass Sie eine ausgewogene Körpergewicht haben oder sollte nicht übergewichtig, sonst können Sie nur schwer Ziehen Sie sich. Daher neben der Verbesserung Ihrer Ausdauer, werden diese Übungen auch Ihnen helfen, Schuppen diese zusätzlichen Kilos und fit bleiben auf lange Sicht.
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